Kom bedre igennem dette efterår

Indenfor  zoneterapien /TCM (Traditionel Chinese Medicine) er efterårets element Metalelementet, som er et ud af 5 elementer i 5 elementsloven. 

Til dette element hører organparret Lunger og Tyktarmen. (yin/yang). 

Symptomer på ubalance i elementet kan være: 

Gener i de tilhørende muskler. 

Lungerne:        M. deltoideus pars medialis, som sidder midt i skulderens runding. 

                          M. coracobrachialis, som sidder foran på armen, ved skulderen, hvor armen starter. 

                         M. serratus anterior, som sidder på siden af brystkassen under armhulen. 

Disse muskler sidder i begge sider af kroppen, de er parsvis 

                         M. diagfragma, som er vores største vejrtræningsmuskel. 

Denne muskel sidder på tværs af hele kroppen og adskiller brysthulen og bughulen. 

Tyktarmen:    M. quadratus lomborum, som sidder langs med rygraden og lidt væk fra rygraden, lige over ballen. 

                        M. tensor fasiae latae, som sidder på ydersiden af låret fra hoftekanten og til lige over knæet. 

                       M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus, som alle sidder bag på låret. 

Disse muskler sidder i begge sider af kroppen 

Hormoner 

Et af de hormoner som er i spil ved en gåtur er Serotonin. 

Det er et stof i hjernen, et signalstof, som gør at vi kan få en følelse af sindsro, veltilpashed, optimisme og lykke. 

 Et nedsat niveau af serotonin har en stor andel i reguleringen af vores appetit, søvn, hukommelse, mave-tarmsystem mm. 

Mangel på dette hormon kan skabe uro i kroppen, mangel på en veltilpashed og lykkefølelse og trivsel 

Et andet hormon, som er i spil ved en gåtur er Dopamin. Dette er et signalstof i hjernen, som er et belønningsstof i hjernen. Det frigives ved fysisk aktivitet. 

Dette hormon udløses i hjernen under indlæring. Du kan belønne/stimulere centret for dopamin med fysisk aktivitet. 

Dopamin er vigtig for motivation, hukommelse, opmærksomhed, søvn, humør og læring. 

Et tredje hormon, som er vigtigt i efteråret, den mørke årstid er Melatonin. Mørke udløser melatonin derfor bliver vi også mere trætte. Det er derfor endnu mere vigtigt, at vi gør noget aktivt for, at søge lyset, så vi ikke bliver så trætte. Melatonin udløses af mørke og gør os trætte. Stoffet er med til at styre vores døgnrytme og udløses fra pinealkirtlen i hjernen. 

Motion er godt for vores nervesystem. 

Lys og luft og motion 

Det, at vi får lys på vores hud hele året, gør, at det stimulerer vores optagelse af D-vitamin. 

Mangel på D-vitamin påvirker vores optagelse af kalk fra vores ernæring og derved kommer knoglerne (knogleskørhed), vores tænder og vores muskler ( muskelsvaghed) til at mangle kalk. 

Hvis ikke vi prioriterer, at komme ud i den mørke tid og få så meget dagslys, som muligt og ellers sikre os med et tilskud af D-vitamin kan det bLa.  give knogleskørhed, muskelsvaghed. 

Hvis vi ikke får nok lys så er vi mere udsatte for at blive nedtrykte og få en depression. Deraf ordet vinterdepression. 

Forskning viser også at langvarig stress kan give depression. 

Når det bliver koldt og kedeligt vejr, har mange en tendens til, at holde sig indendørs. Vi får ikke den friske luft, som vi gør om sommeren. Det er heller ikke alle steder, at der er et godt indeklima. Hverken ude eller hjemme. 

Det med at blive blæst godt igennem på en gåtur, en efterårsdag, kan virkelig gøre noget godt for os. Det er ligesom det renser vores hoveder, blæser alt det gamle vi ikke længere skal brug væk, Det kan man i hvert fald med fordel visualisere. 

En anden ting man kan benytte turen til er, at give vores åndedræt mere fokus, og få vejrtrækningen længere ned i lungerne. Få luftet alt det ud, vi ikke skal bruge mere, visuelt. 

Vi har en kærkommen mulighed for at bruge alle vores sanser. Det hjælper os med at komme ned i gear. Det giver et frikvarter for alle forpligtigelserne når vi flytter fokus over på åndedrættet. 

Motionen er godt for hele elementet. 

Vores vejrtrækning øges i starten, men når det er blevet en vane, at gå tur vil vi opdage at vi bliver ikke lige så forpustet og vi opnår også mere udholdenhed. 

Motionen er også godt for hele peristaltikken i vores tarmsystem. Ved den øges vejrtrækning presses maven og tarmsystemet, vha mellemgulvsmusklen, som også er med til at mave/tarmindholdet kommer fremad i systemet. 

Motionen i gåturen er godt for vores fordøjelsessystem. 

Sanserne bliver brugt og skærper vores opmærksom og sætter vores gåtur i et helt andet perspektiv. 

Se langt – se kort og tæt på. 

Hør havets brusen og vindens susen og fuglesang. Din vejrtrækning. 

Mærk underlaget – føl planterne. 

Duft skoven – havet – planterne. 

Måske er der noget du kan smage på turen, 

Tænk sig hvor meget godt en gåtur kan gøre for vores system.